VIIKKOTUNNIT

OHJEISTUS JA TUNTIKUVAUKSET

TUNNIT

Viikkotuntimme pyörivät ympäri vuoden, myös sesonkien välissä. Kaikki tuntimme sopivat niin aloittelijoille kuin enemmänkin jooganneille, normaalin liikuntakyvyn omaaville henkilöille. Liikkuvammat tunnit tehdään paljain varpain, hitaammille tunneille voit tulla vaikka villasukissa.

Varsinkin tällä hetkellä, kun AAVAlla ei ole omaa studiota, erillisten tuntien tietoihin perehtyminen on tärkeää. Jokaisen tunnin paikkatiedot ja tuntien ohjeistukset löytyvät varauskalenterista aina kyseisen tunnin kohdalta i-infonapista. Luethan siis tunnin infon tarkkaan jo etukäteen. Kaikilla tunneillamme löytyy käyttöön ainakin matot sekä viltit ja tietyillä tunneilla myös bolsterit, joogatiilet ja -vyöt.

Perusviikkotunnit toteutuvat aina kun ilmoittautuneita on deadlineen mennessä vähintään kolme, erikoistunneilla miminimäärät saattavat vaihdella. Deadline on aamun tunneille 14h ja illan tunneille 5h ennen tunnin alkua. Erityistuntien, kuten SUP-joogan ja Rönölän Jooga & Sauna -tunnin deadline on 24h. Mikäli tunti toteutuu, ilmoittautuminen on mahdollista aina 15 min ennen tunnin alkua asti. Varausjärjestelmä lähettää automaattisesti viestin ilmoittautuneille tunnin toteutumisesta (tekstiviesti) tai peruuntumisesta (tekstiviesti ja sähköposti) deadlinen kohdalla.

Tunneille mukaan

  • Rennot vaatteet, joissa sinun on helppo ja mukava liikkua

  • Lämpöisempää vaatetta loppurentoutukseen

  • Liikkuvammille tunneille myös vesipullo

  • Halutessasi pyyhe lainamaton päälle tai oma matto, jos joogaat sillä mieluummin

VARAA TUNTI KALENTERISTA

TUNTIKUVAUKSET

JOOGAT

Lempeästi uuteen päivään herättelevää ja virkistävää flowjoogaa, jossa liikutaan asanasta (jooga-asento) toiseen kehon ja hengityksen liikkeen avulla. Tunti aloitetaan pehmeillä kehoa avaavilla liikkeillä, joista siirrytään aurinkotervehdysten kautta kohti lopputunnin kehoa ja mieltä palauttavia asanoita tehden. Tunti päätetään loppurentoutukseen pohjoisen tunnelmissa.

Tunti sopii kaikille, myös ensikertalaisille.

Tule liikkumaan, rentoutumaan ja tekemään itselle kertakaikkisesti hyvää. Flowjoogassa liikutaan asanasta (jooga-asento) toiseen hengityksen rytmittämina liikesarjoina. Tunti aloitetaan kehoa lämmittävällä ja avaavalla liikkeellä, josta siirrytään pehmeästi dynaamisemman osuuden kautta kohti rentouttavia ja venyttäviä asanoita, joissa viivytään useamman hengityksen ajan. Tunti päättyy lempeään loppurentoutukseen joikujen saattelemana.

Tunti sopii kaikille, myös ensikertalaisille.

Flowjooga on dynaamisempi joogatunti, jossa liikkeet etenevät hengityksen avulla virtaavina sarjoina. Tunnilla tehdyt jooga-asennot eli asanat vahvistavat lihaksia ja haastavat tasapainoa. Voit tehdä harjoituksesta voimakkaan tai hieman lempeämmän asentojen eri variaatioiden kautta. Tunnin päätteeksi laskeudutaan ottamaan harjoitus vastaan loppurentoutuksen avulla.

Tunti sopii kaikille, mutta aiempi kokemus joogasta helpottaa tunnin seuraamista.

Laskeudutaan pehmeästi iltaan ja rauhoitutaan oman kehon äärelle tällä rauhallisella ja lempeällä tunnilla. Liikkeet tehdään rauhallisessa tahdissa, kehon jännitystiloja purkaen. Aloitetaan tunti kevyillä lämmittävilla avauksilla sekä kierroilla ja siirrytään lempeästi kohti pitkiä, rentouttavia venytyksiä, joissa viivytään useiden hengitysten ajan apuvälineiden tukemina. Tunti päätetään lempeään loppurentoutukseen arktisten joikujen mukana.

Tunti sopii kaikille, myös ensikertalaisille.

Yinjooga on rauhallinen ja meditatiivinen tunti, jossa asanoiden aikana on tavoitteena saada myös mieli rauhoittumaan. Yinjoogassa asennoissa viivytään pidempiä aikoja, n.3-5 min, joskus jopa 10 min. Harjoitus avaa lempeästi kehoa, kun se pääsee vähitellen pehmentymään pitkiin asanoihin, jotka vaikuttavat myös sidekudoksiin ja lihaskalvoihin. Asentojen tukena käytämme apuvälineitä, kuten joogatiiliä, -bolstereita sekä -vöitä. Tunti lopetetaan aina lempeään, hieman pidempään loppurentotukseen. Pue päälle lämmintä ja nappaa villasukat mukaan!

Tunti sopii kaikille, myös ensikertalaisille. (Mikäli et ole yinjoogannut aiemmin ja pitkät asanat arveluttavat, voit osallistua ensin myös Illan slow -tunnille, joka on samankaltainen, mutta ei aivan yhtä hidas tunti.)

Laskeudutaan hetkeen rauhallisen joogan ja Rönölän Savottasaunan pehmeiden löylyjen saattelemina. Tämä rauhoittava tunti pidempine kiertoineen ja taivutuksineen palauttaa ja rentouttaa kehon päivän aktiviteettien jälkeen. Tunti päätetään loppurentoutukseen ja tunnin jälkeen pääset nauttimaan vielä savottasaunan lempeistä löylyistä sekä pulahtamaan halutessasi Luosujärven vilvoittaviin vesiin.

Joogamatot ja viltit löytyvät paikan päältä, mutta voit toki käyttää omaa mattoa halutessasi tai vaikka lainamaton päällä. Ota lämmintä vaatetta mukaan, joogaamme kesällä ulkona sään niin salliessa ja toisaalta varsinkin talvella sisätiloissakin tuvan lattia voi viileä!

Rönölä tarjoaa saunojille pyyhkeet ja crocsit, tarvitset mukaan vain uima-asun ja muun tarvitsemasi saunavarustuksen. Huomioithan, että sauna on sekasauna, erilliset pukutilat löytyvät kyllä.

Varmistathan myös Rönölän sijainnin etukäteen. Toivomme myös, että kunnioitat toisten harjoitusta olemalla ajoissa paikalla, suljemme tuvan ovet harjoituksen alettua.

Tunti sopii kaikille, myös ensikertalaisille.

Huom. poiketen pelkistä joogatunneista, näiden Jooga & Sauna -tuntien deadline on aina edellisenä iltana klo 19. Pidemmät dl-ajat ovat siksi, että ison puusaunan ja savottakämpän tuvan lämmittäminen vaativat enemmän aikaa ja varautumista. Tunnin toteutumisen minimimäärä on 7.

Tunnin kesto: 60 min + sauna 1h
Paikka: Rönölä, Rönöläntie 2 (Luosuntie 88)
Hinta: 40 € maksutapoina kortti, käteinen, mobilepay ja liikuntasetelit (joogan osuuteen)

Suo itsellesi erilainen hemmotteluhetki ja tule nautiskelemaan kepeästi liikkuvasta flowjoogasta sekä pirskahtelevista kuplista tämän leikkisämmän harjoituksen lomassa!

Flowjoogassa liikutaan asanasta (jooga-asento) toiseen kehon ja hengityksen liikkeen avulla. Tunti aloitetaan pehmeillä kehoa avaavilla liikkeillä, joista siirrytään aurinkotervehdysten ja soturisarjojen kautta palauttavia asanoita tehden kohti tunnin päättävää rentoutusta.

Tällä tunnilla yhdistämme joogaan kuohuviinin, jonka kuplat, tuoksut ja maut nousevat esiin aivan erityisellä tavalla, kun keskitymme tietoisemmin myös harjoituksen mukana kulkevaan juomaan. Tunti sopii mainiosti myös yksityistunniksi kaveriporukalle, polttareihin tai yritysten virkistyspäiviin, sillä joogan osuus sopii ensi kertaa joogaa kokeilevillekin.

Kehonhuollot

Syvävenyttelyllä huolletaan kehon tärkeimpiä eli syviä tukilihaksia pitkään, hartaasti ja palkitsevasti. Venytysasennot ovat varsin tutunnäköisiä, mutta tällä tunnilla ne viilataan teknisesti kohdilleen niin, että jokainen 3-5 min. kestoinen venytys ulottuu varmasti lihaksen syvimpiin kerroksiin asti kehoa ja niveliä rasittamatta.

Syvävenyttely mm. kiihdyttää aineenvaihduntaa, poistaa kuona-aineita, vahvistaa kehon kannatusta ja parantaa ryhtiä, lisää liikkuvuutta, vapauttaa kehon jännitystiloja, lisää lihasten joustavuutta ja palautumiskykyä sekä lievittää stressiä.

Parhaat lääkkeet kirpaisevat, eikä syvävenyttelyssäkään helpolla pääse, mutta tunnin jälkifiilikset palkitsevat ja tähän voi jäädä jopa koukkuun!

Tunti sopii kaikille, myös ensikertalaisille. (Osa liikkeistä voi olla hieman intensiivisempiä, mutta ohjaaja antaa aina myös kevyempiä vaihtoehtoja)

Pysähdytään hetkeksi rentoutumaan ja huoltamaan kehoa ja mieltä. Tunti aloitetaan pehmeillä, kehoa lämmittävillä ja avaavilla liikkeillä, joista siirrytään kohti palauttavia, rentouttavia venytyksiä. Tunti päätetään lyhyeen loppurentoutukseen. Sopii hyvin myös loppulämmittelyksi/palautukseksi ulkoilupäivän jäljiltä. Olet tervetullut tunnille vaikka suoraan ladulta tai rinteestä, kerrastoineen kaikkineen! 🙂

Tunti sopii kaikille, myös ensikertalaisille.

Rentoutukset

”Lähde äänimatkalle Pohjoisen metsiiin, soille ja tuntureille. Matkaan, jolla koet vuodenaikojen vaihtelun keskiyön auringosta revontulten tanssiin, matkaan, jolla tunnet lumen narskunnan jalkojesi alla ja tunturituulen kasvoillasi.”

Alkuun rentoutetaan kehoa ja keskitytään hetkeen pehmeän liikkeen ja venyttelyn avulla, jonka jälkeen laskeudutaan varsinaiseen rentoutukseen ja äänimatkaan. Äänimatkan rentoutusosuus, n. 45 min, ollaan selin- tai kylkimakuulla. Studiolta löytyy tiilet ja viltit tukemaan asentoa, mutta voit halutessasi ottaa myös omia vilttejä ja/tai tyynyjä mukaan. Tässä rentoutuksessa voit kääriytyä juuri sellaiseksi kääröksi kuin haluat. Pukeuduthan lämpimästi ja nappaa halutessasi vaikka villasukatkin matkaan.

Tunti sopii kaikille, myös ensikertalaisille.

Sointukylpy eli äänimaljarentoutus on tunti, jonka aikana soitetaan käsin taottuja tiibetiläisiä äänimaljoja, kongia, kosheja, thingsoja sekä lapin rumpua.

Soinnut ja äänen värähtelyt johdattavat sinut lempeästi ja harmonisesti syvälle rentoutumisen tilaan aktivoiden myös parasympaattista hermostoa ja rauhoittaen siten koko kehoa ja myös mieltä aivoaaltojen laskiessa aktiivisista kohti lepotaajuuksia.

Rentoutuksen aikana maataan joogamatoilla mukavasti viltin alla (studiolta löytyy myös tuoleja, mikäli istut mieluummin). Alun lyhyen alustuksen ja kehoskannauksen jälkeen saat rauhassa nauttia soitosta ja keskittyä vain itseesi sekä omaan olotilaasi. Itse soitto kestää n. 50 minuuttia, jonka jälkeen on varattu vielä hyvin aikaa rauhassa heräilylle ja halutessasi kokemuksien jakamiselle teekupin äärellä.

Tunti sopii kaikille paitsi syöpähoitojen aikana.

Laskeudutaan hetkeen rauhallisen joogan ja Rönölän Savottasaunan pehmeiden löylyjen saattelemina. Tämä rauhoittava tunti pidempine kiertoineen ja taivutuksineen palauttaa ja rentouttaa kehon päivän aktiviteettien jälkeen. Tunti päätetään loppurentoutukseen ja tunnin jälkeen pääset nauttimaan vielä savottasaunan lempeistä löylyistä sekä pulahtamaan halutessasi Luosujärven vilvoittaviin vesiin.

Joogamatot ja viltit löytyvät paikan päältä, mutta voit toki käyttää omaa mattoa halutessasi tai vaikka lainamaton päällä. Ota lämmintä vaatetta mukaan, joogaamme kesällä ulkona sään niin salliessa ja toisaalta varsinkin talvella sisätiloissakin tuvan lattia voi viileä!

Rönölä tarjoaa saunojille pyyhkeet ja crocsit, tarvitset mukaan vain uima-asun ja muun tarvitsemasi saunavarustuksen. Huomioithan, että sauna on sekasauna, erilliset pukutilat löytyvät kyllä.

Varmistathan myös Rönölän sijainnin etukäteen. Toivomme myös, että kunnioitat toisten harjoitusta olemalla ajoissa paikalla, suljemme tuvan ovet harjoituksen alettua.

Tunti sopii kaikille, myös ensikertalaisille.

Huom. poiketen pelkistä joogatunneista, näiden Jooga & Sauna -tuntien deadline on aina edellisenä iltana klo 19. Pidemmät dl-ajat ovat siksi, että ison puusaunan ja savottakämpän tuvan lämmittäminen vaativat enemmän aikaa ja varautumista. Tunnin toteutumisen minimimäärä on 7.

Tunnin kesto: 60 min + sauna 1h
Paikka: Rönölä, Rönöläntie 2 (Luosuntie 88)
Hinta: 40 € maksutapoina kortti, käteinen, mobilepay ja liikuntasetelit (joogan osuuteen)

Meditaatitot

HUOM, tämä retki tarjolla vain ruskalla sekä kevättalvella, päivän jo pidennyttyä.

Kiivetään tunturiin, puurajaan, josta näkyy pitkälle horisonttiin. Tunturinrinteen muodostelmat, rakkakivikko ja varvikko, luonnon karuus ja kauneus samassa hetkessä. Perille päästyämme liikutaan lempeästi, tietoisesti asanoita tehden ja hiljennytään, pysähdytään vähitellen itsen ja luonnon äärelle.

Retken ohjattu osuus, kesto noin 75 min, yhdistelee joogaa sekä meditaatio- ja mindfulnessharjoituksia, joiden päätteksi tehdään loppurentoutus sekä vietetään teehetki ennen paluuta studiolle.

Tapaaminen studiolla, josta lähdetään yhdessä matkaan. Kävelyä tulee n. 1km / suunta (nousumetrejä parisensataa). Noustessa tulee kuuma, joten varaathan mukaan tarpeeksi vettä sekä lisävaatetta paikoillaan olo huomioiden. Suosittelemme myös tukevia lenkkareita/vaelluskenkiä. Studiolta saat ulkomaton lainaan, voit toki ottaa oman maton mukaan lisäpehmikkeeksi. Varauduthan kuitenkin kantamaan itse lainamaton (ja viltin) retken ajan. Retkellä säävaraus: sateen sattuessa tehdään harjoitus studiolla.

Pysähtymällä hiljaisuuteen ja antamalla päivän ajatusten ja tapahtumien vain olla, sulavat ajatukset vähitellen pois huomion siirtyessä sisäänpäin. Hiljaisuuden tilassa yhdessä kokoontuminen mahdollistaa meditaation vaikutusten syventymisen niin henkilökohtaisesti kuin kollektiivisestikin.

Hiljaisessa meditaatiossa ei ole erillistä ohjausta alkua ja lopetusta lukuunottamatta. Varsinaisen meditaation ajan jokainen valitsee itselleen mieleisen tavan olla ja meditoida. Harjoitus tehdään lattialla tai tuolilla istuen. Käytössäsi ovat studion matot, tiilet, viltit ja bolsterit mukavan asennon tukemiseen.

Olet tervetullut osallistumaan, vaikka et olisikaan meditoinut aiemmin. Tunnin alussa pidetään 15 min alustus, jossa käydään läpi harjoituksen kulku sekä vinkkejä meditoimiseen.

Mikäli meditointi on sinulle tuttua, voit saapua paikalle vasta varsinaiseen aloitukseen. Saavuthan muut huomioiden kuitenkin ajoissa paikalle, lukitsemme ovet meditaation alkaessa.

Nämä tunnit tarjotaan osallistujille lahjoitusperiaatteella, jolloin mahdollistamme että toimintaan voi osallistua varallisuudesta riippumatta. Osallistujat voivat halutessaan antaa sopivaksi kokemansa lahjoituksen vuokrakulujen kattamiseen.

HINNAT

Osallistuminen yhdelle viikkotunnille, sis. ohjauksen, lainamaton ja muut tunnilla tarvittavat välineet.

Käy kaikille studion perusviikkotunneille, tuntivaraukset tehdään normaalisti varausjärjestelmän kautta. Voimassa: ostopäivästä 2vko. Kortti on henkilökohtainen.

Käy kaikille studion perusviikkotunneille, tuntivaraukset tehdään normaalisti varausjärjestelmän kautta. Voimassa: ostopäivästä 2 kk. Kortti on henkilökohtainen.

Käy kaikille studion perusviikkotunneille, tuntivaraukset tehdään normaalisti varausjärjestelmän kautta. Voimassa: ostopäivästä 4 kk.

Ylläksen Staff-passilla ja kuntalaiskortilla saat kortit seuraavilla hinnoilla:

Kertamaksu 17 €
3xkortti 47 €, voimassa 1kk
5xkortti 74 €, voimassa 2kk
10xkortti 140 €, voimassa 6kk

MAKSUTAVAT

VARAUS- JA PERUUTUSEHDOT

Tunnit toteutuvat aina kun ilmoittautuneita on vähintään kolme (erityistunneilla omat minimit) deadlineen mennessä. Deadline on aamun tunneille 14h ja illan tunneille 3h ennen tunnin alkua. Erityistuntien dl ja minimiosallistujamäärä on mainittu aina erikseen kalenterin tuntikuvauksessa. Järjestelmä lähettää automaattisesti deadlinen kohdalla viestin tunnin vahvistumisesta (txt) tai peruuntumisesta (txt+sähköposti). Mikäli tunti toteutuu, ilmoittautuminen on mahdollista aina 15 min ennen tunnin alkua asti.

Voit perua kuluitta varaamasi ilmoittautumisen tunnin yhteydessä ilmoitettuun dl-aikaan mennessä (iltatunnit 3h, aamutunnit 14h ja erikoistunnit tuntikuvauksessa ilmoitetutun mukaan) varauksen yhteydessä saamasi vahvistussähköpostin linkin tai oman tilisi kautta. Dl-aikojen sisällä peruuttamattomista tunneista veloitamme täyden hinnan.

Huomioithan, ettemme ota viikkotuntien peruutuksia vastaan sähköpostitse tai puhelimitse, vaan peruutukset tulee aina tehdä varaussähköpostin tai oman tilin kautta.

VARAA TUNTI KALENTERISTA

LAITA VIESTI

[email protected]

SOITA

+358 44 505 4454

TULE KÄYMÄÄN

Vaeltajantie 2, 95980 Ylläsjärvi